Продукты которые мешают Вашему сну

Продукты которые мешают Вашему сну

Когда мы ложимся спать перед глазами то и дело всплывают «вкусные» картинки, а ноги сами собой тянут вас к холодильнику. Вы замечали, что иногда после плотного ужина долго не можете заснуть. Все дело в том, что именно вы ели. Но как же побороть голод и не кушать на ночь, или кушать такие продукты благодаря которым вы будете спать как младенец, и это не навредит здоровому сну.

Продукты которые мешают сну

Консервированное и копченое мясо. В поздние часы бутерброд с ветчиной будет плохой идеей. А также бекон, сосиски и копченое мясо, так как в них содержится много тирамина - аминокислоты, которая заставляет мозг вырабатывать норэпинефрин - гормон стимулирующий работу мозга, из-за чего появляется бессонница и легкая нервозность.

Шоколад. Будьте осторожны с шоколадом любого вида. Многие люди зрелого возраста очень восприимчивы к кофеину, вследствие чего, даже небольшое его количество, съеденное, например, с мороженным, может вызвать проблемы со сном. Научно говоря, в шоколаде содержится тирамин - аминокислота, которая обладает стимулирующим эффектом.

Энергетические напитки. Эти напитки содержат большое количество тауриновой аминокислоты, похожей на кофеин, которая вызывает напряженность и способствует выработке адреналина. Самые последние исследования показывают, что выпитые даже днем энергетические напитки, препятствуют появлению сонливости вечером и являются причиной неспокойного сна.

Кетчуп. Чили-перец, пицца и острая еда сами по себе являются трудноперевариваемыми, и, следовательно, могут расстроить сон. Сметана в сочетании с острой пищей приводит к выработке желудочной кислоты, отчего появляется изжога и другие симптомы, мешающие сну.

Алкоголь. Пара бокалов вина на ночь могут вас расслабить, но также и иметь обратное действие, нарушив ваш сон. Алкоголь способствует обезвоживанию, вследствие чего, вы будете вынуждены часто просыпаться, чтобы сходить в туалет.

Продукты которые способствуют сну, вызывают сонливость

Вишня и черешня. Эти ягоды являются натуральным источником мелатонина - вещества, которое контролирует ваши внутренние часы и уравновешивает ваш сон. Эксперты рекомендуют за час перед сном съедать пригоршню этих ягод. Если вы хотите выспаться в самолете или поезде, берите всегда с собой вишни или черешню.

Бананы. Калий и магний расслабляют мышцы естественным образом, а бананы содержат их в большом количестве. В них также присутствует аминокислота - L-триптофан, которая в мозге преобразуется в 5-гидрокситриптофан - вещество, помогающее бороться с бессонницей. Позже оно превращается в расслабляющий нейротрансмиттер серотонин и меламин.

Тост, хлеб, спагетти. Продукты богатые углеводами ускоряют высвобождение инсулина, который вызывает сонливость.

Овсянка и крупы. Овсянка и крупы тоже способствуют высвобождению инсулина и повышают естественный уровень сахара в крови, что делает нас сонными. Овсянка является также натуральным источником мелатонина, которые некоторые люди принимают в качестве снотворного средства.

Теплое молоко. Молоко также содержит аминокислоту L-триптофан. Кроме того, оно богато кальцием - отличным помощником хорошего и глубокого сна.

Ужинайте «правильно» и ваш сон будет приятным. Но если Вы попали на фестиваль пиццы в Италии то ужин вам уже не нужен будет точно.

На нашем женском блоге - жизнь женщины, вы найдете много ответов на разные вопросы в области красоты, фитнеса, здоровья, косметики и парфюмерии, моды, статьи об отношениях.

Поиск по сайту
Подпишитесь на обновления
Читайте нас в лентах
Twitter FaceBook FeedBurner