Тренажер BOSU. Фитнес на платформе БОСУ. Возможности BOSU. Показания и противопоказания к занятиям на BOSU

Тренажер BOSU. Фитнес на платформе БОСУ. Возможности BOSU. Показания и противопоказания к занятиям на BOSU

Термин BOSU - это акроним от английского «Both Sides Up» - «Обе Стороны Вверх».

Появление BOSU

БОСУ - это продукт давно начавшейся эволюции фитнес-платформ. Предком БОСУ можно считать доску, имитировавшую движения горнолыжника из стороны в сторону. Затем появилась круглая платформа на подшипнике. И, наконец, полусфера BOSU.

Что из себя представляет тренажер BOSU?

Это похоже на большой мяч из плотной, разрезанный пополам и туго накачанный воздухом. Диаметр такой полусферы около 65 сантиметров. Верхняя полукруглая часть - это «дом», нижняя плоская - «платформа». Обе стороны являются рабочими в равной степени, что и выражено в названии тренажера - «Both Sides Up» или «Обе Стороны Вверх».

Второе название тренажера - «Баланс-Тренер» и оно полностью соответствует одному из его предназначений - тренировке вестибулярного аппарата и координации тела. «Дом», заполненный воздухом образует постоянно меняющуюся поверхность. При балансировании на этой поверхности неизбежно прилагаются выраженные усилия для сохранения нужного положения центра тяжести.

Степень жесткости тренажера можно регулировать, выпуская из него немного воздуха, уменьшается, соответственно, и сложность тренировки.

Что собой представляют занятия на BOSU?

Занятия на БОСУ схожи со степ-аэробикой. Различие в том, что у вас под ногами находится упругая покачивающаяся полусфера, а не твердая поверхность и приходится не только удерживать равновесие. На БОСУ можно балансировать, садиться, прыгать, а при этом задействуются труднодоступные мелкие мышцы, отвечающие за осанку, естественное положение корпуса и баланс.

Некоторые особенности занятий на BOSU

  • Начинать нужно, как и в любых тренировках, разогреваясь, от простого - к сложному. Глубокие мышцы должны прорабатываться, начиная с очень простых упражнений.
  • Нельзя заниматься на тренажере БОСУ в быстром темпе, если только вы уже не мастер в этом деле - иначе вывихи и растяжения вам обеспечены.
  • Заниматься нужно в высоких кроссовках с нескользящей подошвой - для защиты связочного аппарата. Новичкам желательно заниматься рядом со станком или с какой-нибудь опорой, за которую можно будет ухватиться при потере равновесия.

Возможности BOSU

Занятия на тренажере БОСУ реально имеют гораздо больше возможностей, чем многие другие фитнес-программы. Само балансирование на поверхности дает ряд преимуществ.

Тренировки помогают и улучшить осанку, и укрепить вестибулярный аппарат, и развить силу, ловкость и гибкость. Но фитнес меняет не только тело - сознание меняется также, прибавляется уверенность в себе и стойкость.

При занятиях на тренажере прорабатываются около 500 глубоких мышц, которые не задействуются при занятиях традиционной силовой тренировкой. Для улучшения состояния позвоночника тонус этих мышц имеет большое значение.

В реальной жизни очень редко приходится мобилизовать активность этой группы мышц, баланс-тренинг же эффективно и безопасно стимулирует их двигательную активность.

БОСУ-программа воспитывает новое чувство собственного тела и мозга, это «умный тренинг», ведущий к комплексному совершенствованию всего организма.

Используется Босу и для кардиотренировок. При этом нагрузки немного выше, чем при аэробике, ведь дополнительно приходится удерживать равновесие.

Среди преимуществ БОСУ и то, что этот тренажер отлично интегрируется с большинством видов спорта. Он может быть использован и как дополнение к узкоспециальным спортивным тренировкам, и в качестве средства реабилитации, и самостоятельно, а также для внесения разнообразия в существующие фитнес-программы.

Показания для занятий на BOSU

Этот вид тренировок подходит и для новичков, и для бывалых. Предварительной подготовки не требует. Упругая поверхность снаряда часть ударной нагрузки берет на себя, поэтому на нем можно заниматься, даже имея проблемы с суставами.

Инструкторы рекомендуют заниматься БОСУ дважды в неделю, для: совершенствования спортивной формы, для тренировок глубоких мышц, для совершенствования баланса и ловкости тела, тренировки силы, устойчивости и гибкости тела.

Противопоказания для занятий на BOSU

Противопоказаниями являются: нарушение координации движений и головокружения, тяжелые болезни органов кровообращения и дыхания, недавно перенесенные травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата. Не рекомендуется этот тренажер обладателям слишком избыточного веса, а также женщинам во время менструаций.

На нашем женском блоге - жизнь женщины, вы найдете много ответов на разные вопросы в области красоты, фитнеса, здоровья, косметики и парфюмерии, моды, статьи об отношениях.

Поиск по сайту
Подпишитесь на обновления
Читайте нас в лентах
Twitter FaceBook FeedBurner